Mal di schiena? I consigli per evitarlo

mal-di-schienaMal di schiena: le insidie si nascondono ovunque, al lavoro, a casa, in auto. Basta tuttavia prestare attenzione ad alcune piccole accortezze per “raddrizzare” le cattive posture ed evitare dolori e fastidi. Prima di tutto, stare seduti o in piedi nella stessa posizione per un tempo troppo lungo fa male alla colonna vertebrale. Quindi, stiracchiarsi, fare una breve passeggiata, cambiare postura sono tutti validi accorgimenti. Anche da seduti è importante mantenere una posizione corretta: le ginocchia leggermente più in alto delle anche e i piedi poggiati a terra, facendo sì che le gambe formino un angolo di 90 gradi. Ore e ore davanti a un monitor, magari appollaiati su una sedia poco confortevole: uno dei primi passi per evitare il mal di schiena è scegliere una sedia da tavolo con uno schienale regolabile, i braccioli, le ruote e un supporto per la zona lombare. Altro suggerimento: organizzare il proprio piano di lavoro in modo tale che non si debbano compiere pericolose torsioni. Inoltre, non sovraccaricare la propria borsa da lavoro o la cartella della scuola dei più piccoli: quando è possibile servirsene, sono preferibili zaini o sporte con le rotelle. Attenzione alle faccende di casa: è consigliabile mentre si stira o si stende la biancheria tenere un piede sollevato su un piccolo gradino (in mancanza di uno step da palestra, anche una semplice scatola di scarpe andrà bene). Anche l’aspirapolvere è nemico delle vertebre: per salvaguardare la schiena e tenere la casa pulita nello stesso tempo, basterà, mentre si svolge questo ingrato compito, fare delle piccole pause ogni 5-10 minuti. Al volante, nelle lunghe distanze, è necessario prevedere diverse soste e, se lo schienale del sedile della nostra auto non fornisce il giusto appoggio alla schiena, si può rimediare con un asciugamano arrotolato che sostenga la zona lombare. La prevenzione continua anche a letto: dormire di fianco fa bene, magari un po’ raggomitolati, ed è fondamentale utilizzare un cuscino che ponga il capo all’altezza del resto del corpo e un materasso abbastanza rigido che sostenga la colonna vertebrale.

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